Trucos para adelgazar

14 Nov Trucos para adelgazar

Hoy os voy a dar una lista de trucos para adelgazar, que si los seguís podeis conseguir buenos resultados.

• Evitar el consumo de reposteria industrial: donuts, bollicaos, patatas fritas de bolsa, etc., nos aportan una gran cantidad de calorias, sal y grasa saturada.
• Los frutos secos son muy caloricos, pero las nueces y las almendras aportan además nutrientes esenciales. Se deben comer con frecuencia pero en muy poca cantidad.
• Evitar el consumo de bebidas carbonatadas: refrescos, cerveza.
• Beber minimo un litro y media de agua al día.
• Se deben hacer cinco comidas al dia y es imprescindible que no transcurran muchas horas entre cada comida. Este es uno de los trucos para adelgazar más importantes.
• Evitar metodos de coccion agresivos: fritorios, rebozados.
• Evitar las salsas e intentar utilizar siempre para cocinar aceite de oliva virgen.
• NUNCA picar entre horas.
• Uno de los trucos para adelgazar es tener cuidado con las cenas, que no sean demasiado tarde porque a las ocho de la tarde el cuerpo tiende a ralentizarse. Evitar por la noche hidratos de carbono (pan, pastas, arroz, patatas) y optar por pescado, carne, huevos.
• La fruta hay que comerla todos los dias (preferiblemente con piel, la que se pueda).
• Las verduras y hortalizas igualmente hay que comerlas de diario, tanto crudas como cocinadas.
• Las legumbres comerlas por lo menos una vez por semana. El pan y los cereales que sean preferiblemente integrales por su gran aporte en fibra y minerales, ademas crean una mayor sensación de saciedad.
• La carne deberá ser tipo magra y evitar la grasa. Los trucos para adelgazar son optar por carnes tipo pollo, pavo, conejo y evitar el cerdo, cordero, pato y los embutidos más calóricos (chorizo, chistorra, salami, morcilla) y en cantidad moderada las vísceras (hígado, riñones, etc).
• El pescado, habrá que aportar en la dieta tanto pescado blanco como pescado azul.
  • Pescados blancos (pescado magro): aportan menos grasa que el azul, algunos de ellos son la merluza, el rape, lenguado, bacalao, (la dorada y la lubina son semigrasas).
  • Pescado azul (pescado graso): aporta más grasa, pero aporta un nutriente esencial el omega 3, que ayuda a bajar los niveles de colesterol, triglicéridos y a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Algunos de ellos son: boquerón, caballa, salmón, sardina, atún, pez espada.
• Cuidado con los mariscos en exceso, aunque la mayoría de ellos no aportan más de 90 calorías, contienen mucha sal y pueden dar lugar a hipertensión y exceso de ácido úrico.
• La leche y los lácteos: deberan ser desnatados. También podemos optar por otro tipo de lácteos vegetales como la leche de soja, avena, almendras. Los quesos menos calóricos son el de cabra y el queso fresco y por el contrario evitaremos queso azul, brie, de cabrales que son los más hipercalóricos.
• El huevo: su consumo es de gran importancia por que contiene proteínas de alto valor biológico. Tomar 2-3 huevos a la semana. Aunque habría que tener en cuenta que el huevo cocido o la tortilla aportan menos calorias (de 85 a 40 calorías menos) que el huevo frito.

Si te has animado con estos trucos para adelgazar y quieres empezar a cuidarte, te propongo unas cuantas dietas.