Dietas sanas para perder peso

02 Nov Dietas sanas para perder peso

Las dietas sanas deben llevar tantas calorias como calorias necesita nuestro cuerpo. Deben tener mayor cantidad de alimentos como verduras, frutas, cereales, legumbres y en menor medida debe estar compuestas por alimentos con grasas insaturadas,grasas trans, azúcar y sal.

Las dietas sanas ayudan a prevenir enfermedades como el cancer, diabetes, sobrepeso, obesidad, hipertensión, etc.

Lunes

• Desayuno: leche desnatada con cereales integrales
• Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
• Comida: ensalada mixta vegetal y lentejas guisadas (con verduras y hortalizas al gusto)
• Merienda: manzana
• Cena: crema de calabacín y 3 rodajes de pavofrío

Martes

• Desayuno: leche desnatada y media tostada integral con aceite y 2 lonchas de jamón york
• Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
• Comida: crema de puerros y un muslo de pollo al horno
• Merienda: piña
• Cena: merluza a la plancha con calabacín

Miercoles

• Desayuno: leche desnatada con cereales integrales.
• Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
• Comida: ensalada mixta vegetal, arroz 3 delicias y 1 yogurt desnatado
• Merienda: pera
• Cena: 2 filetes de lomo fresco con ensalada verde

Jueves

• Desayuno: leche desnatada y media tostada integral con aceite y 2 lonchas de jamón york
• Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
• Comida: ensalada de pasta (con pechuga de pavo y queso fresco) y 1 yogurt desnatado
• Merienda: naranja
• Cena: acelgas hervidas y 2 filetes de pollos

Viernes

• Desayuno: leche desnatada con cereales integrales
• Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
• Comida: ensalada mixta vegetal y sopa de pescado
• Merienda: yogurt desnatado
• Cena: crema de puerros y 3 rodajes de pavofrío

Sabado

• Desayuno: leche desnatada con cereales integrales
• Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
• Comida: ensalada mixta vegetal y dos huevos rotos con jamón york
• Merienda: piña
• Cena: atún a la plancha con calabín y 1 yogurt desnatado

Domingo

• Desayuno: leche desnatada con cereales integrales
• Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
• Comida: verduras al vapor (al gusto con 1 patata) y filete de pollo
• Merienda: sandwich integral de pavofrío con lechuga
• Cena: 2 yogures desnatados