
02 Nov Dietas sanas para perder peso
Las dietas sanas deben llevar tantas calorias como calorias necesita nuestro cuerpo. Deben tener mayor cantidad de alimentos como verduras, frutas, cereales, legumbres y en menor medida debe estar compuestas por alimentos con grasas insaturadas,grasas trans, azúcar y sal.
Las dietas sanas ayudan a prevenir enfermedades como el cancer, diabetes, sobrepeso, obesidad, hipertensión, etc.
Lunes
- Desayuno: leche desnatada con cereales integrales
- Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
- Comida: ensalada mixta vegetal y lentejas guisadas (con verduras y hortalizas al gusto)
- Merienda: manzana
- Cena: crema de calabacín y 3 rodajes de pavofrío
Martes
- Desayuno: leche desnatada y media tostada integral con aceite y 2 lonchas de jamón york
- Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
- Comida: crema de puerros y un muslo de pollo al horno
- Merienda: piña
- Cena: merluza a la plancha con calabacín
Miercoles
- Desayuno: leche desnatada con cereales integrales.
- Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
- Comida: ensalada mixta vegetal, arroz 3 delicias y 1 yogurt desnatado
- Merienda: pera
- Cena: 2 filetes de lomo fresco con ensalada verde
Jueves
- Desayuno: leche desnatada y media tostada integral con aceite y 2 lonchas de jamón york
- Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
- Comida: ensalada de pasta (con pechuga de pavo y queso fresco) y 1 yogurt desnatado
- Merienda: naranja
- Cena: acelgas hervidas y 2 filetes de pollos
Viernes
- Desayuno: leche desnatada con cereales integrales
- Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
- Comida: ensalada mixta vegetal y sopa de pescado
- Merienda: yogurt desnatado
- Cena: crema de puerros y 3 rodajes de pavofrío
Sabado
- Desayuno: leche desnatada con cereales integrales
- Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
- Comida: ensalada mixta vegetal y dos huevos rotos con jamón york
- Merienda: piña
- Cena: atún a la plancha con calabín y 1 yogurt desnatado
Domingo
- Desayuno: leche desnatada con cereales integrales
- Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
- Comida: verduras al vapor (al gusto con 1 patata) y filete de pollo
- Merienda: sandwich integral de pavofrío con lechuga
- Cena: 2 yogures desnatados
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