Dieta de 1500 calorías para perder peso

13 Ene Dieta de 1500 calorías para perder peso

Lunes

Desayuno: leche desnatada con cereales integrales
Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
Comida: ensalada + legumbres (lentejas, habichuelas, garbanzos, soja, guisantes)
Merienda: manzana
Cena: verduras o ensalada + pavo o pollo

Martes

Desayuno: leche desnatada y media tostada integral con aceite y 2 lonchas de jamón york
Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
Comida: verduras + pollo
Merienda: piña
Cena: verduras + pescado blanco

Miércoles

Desayuno: leche desnatada con cereales integrales.
Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
Comida: ensalada + arroz
Merienda: pera
Cena: cerdo + verduras o ensalada

Jueves

Desayuno: leche desnatada y media tostada integral con aceite y 2 lonchas de jamón york
Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
Comida: pasta
Merienda: naranja
Cena: pollo + verduras

Viernes

Desayuno: leche desnatada con cereales integrales
Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
Comida: ensalada + pescado
Merienda: yogurt desnatado
Cena: verduras o ensalada + pollo o pavo

Sábado

Desayuno: leche desnatada con cereales integrales
Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
Comida: ensalada + huevos
Merienda: piña
Cena: pescado azul + verduras o ensalada

Domingo

Desayuno: leche desnatada con cereales integrales
Almuerzo: bocadillo (40 gramos de pan) con tomate y 2 lonchas de jamón york
Comida: verduras o ensalada + pollo
Merienda: fruta o un yogurt
Cena: pollo, verdura o ensalada + un poco de pan